À la salle
Charges lourdes, progression nette
Barres, haltères, machines et poulies : des séances pensées pour progresser sur les mouvements de base.
Programmes de musculation
Construis ta force. Salle ou maison.
Des programmes structurés, avec chaque séance détaillée : exercices, séries, répétitions, repos. Une progression claire, semaine après semaine.
Paiement unique, accès immédiat dans ton espace membre. Prix TTC.
En 40 secondes
Découvre NovaPeak Training
Tu choisis les muscles du jour, la séance se construit, avec l’animation du mouvement et le chrono. Salle ou maison, à ton rythme.
- Choisis les muscles de chaque séance, autant que tu veux
- Des séances qui s’adaptent à toi, selon ton programme
- Paiement unique, accès immédiat
Deux terrains, une même méthode
À la maison
Peu de matériel, vraies séances
Haltères ajustables, élastiques et un banc suffisent pour s’entraîner sérieusement chez soi.
Les programmes
Trois programmes, un paiement unique. Les prix sont TTC. Ce que chaque programme comprend, côte à côte : les lignes barrées ne sont pas incluses. Offre de lancement : -20 % avec le code LANCEMENT20 sur les trois programmes, places limitées. Saisis le code au moment du paiement.
Premiers pas
20 €
TTC, paiement unique
4 semaines · salle ou maison
- Pour qui ?, inclusTu débutes ou tu reprends
- Autant de muscles que tu veux par séance, inclusTu choisis ce que tu travailles
- Séries cochées et chrono de repos automatique, inclusLe repos démarre tout seul avec bips
- Carnet de charges et animations des mouvements, inclusTu notes, tu vois comment faire
- S’entraîner à la salle, inclusBarres, machines et poulies
- S’entraîner à la maison, inclusHaltères, élastiques et banc
- Plan personnalisé, non inclusObjectif, niveau, rythme et semaine type
- Séance adaptée à ta forme du jour, non inclusÉnergie et temps disponible
- Changer ou bannir un exercice, non inclusTu gardes ceux que tu aimes
- Courbes de progression, série de semaines et badges, non inclusTu vois ta progression
- 8 semaines de programme, non inclusContre 4 pour Premiers pas
- Charge conseillée pour la prochaine séance, non inclusCalculée avec ton ressenti
- Échauffement calculé sur ta charge, non inclusSéries d’approche à 50, 70 et 85 %
- Adaptation à ton autre sport, non inclusCombat ou course : séances ajustées
- 4 séances par semaine et repos longs, non inclus2 à 3 min sur les exercices principaux
- Meilleur rapport qualité-prix
Full body
30 €
TTC, paiement unique
8 semaines · maison ou salle
- Pour qui ?, inclusTu veux un suivi complet, maison ou salle
- Autant de muscles que tu veux par séance, inclusTu choisis ce que tu travailles
- Séries cochées et chrono de repos automatique, inclusLe repos démarre tout seul avec bips
- Carnet de charges et animations des mouvements, inclusTu notes, tu vois comment faire
- S’entraîner à la salle, inclusBarres, machines et poulies
- S’entraîner à la maison, inclusHaltères, élastiques et banc
- Plan personnalisé, inclusObjectif, niveau, rythme et semaine type
- Séance adaptée à ta forme du jour, inclusÉnergie et temps disponible
- Changer ou bannir un exercice, inclusTu gardes ceux que tu aimes
- Courbes de progression, série de semaines et badges, inclusTu vois ta progression
- 8 semaines de programme, inclusContre 4 pour Premiers pas
- Charge conseillée pour la prochaine séance, non inclusCalculée avec ton ressenti
- Échauffement calculé sur ta charge, non inclusSéries d’approche à 50, 70 et 85 %
- Adaptation à ton autre sport, non inclusCombat ou course : séances ajustées
- 4 séances par semaine et repos longs, non inclus2 à 3 min sur les exercices principaux
Prise de muscle
40 €
TTC, paiement unique
8 semaines · salle
- Pour qui ?, inclusTu veux progresser en charges, à la salle
- Autant de muscles que tu veux par séance, inclusTu choisis ce que tu travailles
- Séries cochées et chrono de repos automatique, inclusLe repos démarre tout seul avec bips
- Carnet de charges et animations des mouvements, inclusTu notes, tu vois comment faire
- S’entraîner à la salle, inclusBarres, machines et poulies
- S’entraîner à la maison, non inclusHaltères, élastiques et banc
- Plan personnalisé, inclusObjectif, niveau, rythme et semaine type
- Séance adaptée à ta forme du jour, inclusÉnergie et temps disponible
- Changer ou bannir un exercice, inclusTu gardes ceux que tu aimes
- Courbes de progression, série de semaines et badges, inclusTu vois ta progression
- 8 semaines de programme, inclusContre 4 pour Premiers pas
- Charge conseillée pour la prochaine séance, inclusCalculée avec ton ressenti
- Échauffement calculé sur ta charge, inclusSéries d’approche à 50, 70 et 85 %
- Adaptation à ton autre sport, inclusCombat ou course : séances ajustées
- 4 séances par semaine et repos longs, inclus2 à 3 min sur les exercices principaux
Aperçu
Une séance type
Chaque séance est écrite noir sur blanc : quoi faire, combien de séries, combien de répétitions, combien de repos. Voici un exemple de séance pecs et épaules, à titre d’illustration : dans ton espace, tu choisis les muscles du jour.
Quand tu atteins le haut des répétitions sur toutes les séries, tu augmentes légèrement la charge.
Pecs + épaules
Exemple
| Exercice | Séries | Repos |
|---|---|---|
| Développé couché | 4 × 8 à 10 | 2 min |
| Développé incliné haltères | 4 × 8 à 10 | 2 min |
| Pompes mains surélevées | 3 × 10 à 12 | 90 s |
| Développé militaire haltères | 4 × 8 à 10 | 2 min |
| Élévations latérales | 3 × 10 à 12 | 60 s |
| Face pull | 3 × 10 à 12 | 60 s |
Comment ça marche
- 01
Choisis ton programme
Salle ou maison, selon ton matériel. Après l’achat, tu ouvres ton espace membre. Avec Full body et Prise de muscle, tu crées aussi ton plan personnalisé : objectif, niveau, rythme.
- 02
Suis tes séances
Tu choisis les muscles du jour, puis la séance indique les exercices, les séries, les répétitions et les temps de repos. Tu vois le mouvement en animation et tu lances un chrono quand tu en as besoin.
- 03
Note tes charges
Écrire ses performances est la base pour savoir quand augmenter le poids.
- 04
Progresse semaine après semaine
Quand tu atteins le haut des répétitions sur toutes les séries, tu ajoutes un peu de charge.
Questions
Je suis débutant, est-ce pour moi ?
Oui. Le programme « Premiers pas » est conçu pour apprendre les mouvements de base avant de monter en charge.
Quel matériel faut-il à la maison ?
Pour le programme maison : une paire d’haltères ajustables, des élastiques et un banc. Rien d’autre n’est indispensable.
Combien de séances par semaine ?
Nous conseillons 4 séances par semaine pour Prise de muscle, 3 pour les deux autres. À chaque séance, tu choisis toi-même les muscles à travailler, autant que tu veux, et tu avances à ton rythme. Les jours de repos restent indispensables.
Les séances s’adaptent-elles à moi ?
Oui, de plus en plus selon le programme. Dans tous les programmes, tu signales une zone qui te gêne. Full body et Prise de muscle ajoutent le plan personnalisé, ton énergie et ton temps disponible, et le choix de tes exercices. Prise de muscle y ajoute ton autre sport (combat ou course), la charge conseillée et l’échauffement calculé.
Les résultats sont-ils garantis ?
Non. Les résultats dépendent de ta régularité, de ton alimentation, de ton sommeil et de ta situation personnelle.
Et l’alimentation ?
Nos programmes alimentaires sont proposés séparément, sur NovaPeak Nutrition.
Puis-je m’entraîner si j’ai un problème de santé ?
Demande d’abord l’avis d’un médecin si tu as un problème de santé, une douleur ou une blessure, ou si tu reprends après une longue pause.
Duo Peak
L’entraînement et l’alimentation vont ensemble
NovaPeak Training s’occupe de tes séances. NovaPeak Nutrition propose des programmes alimentaires, avec plans de repas, recettes et listes de courses. Deux sites, une même marque, deux usages différents.
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